오늘의 책: 브레인포그 - 몰입과 집중을 되찾는 법

'브레인포그'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

마음을 가다듬어 명료하고 안정된 삶을 향한 여정이 필요하다

책을 읽고 싶게 만든 목차

머릿속에 안개가 끼면, 생각은 길을 잃는다.

책 소개

무력한 뇌 깨우기

브레인 포그를 이해하고 대처하려면 내가 통제할 수 없는 외부 요인에서 원인을 찾고 있진 않는지 살펴야 한다. 나의 통제위치를 파악하자 - 내 삶을 지배하는 것은 누구일까?

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내가 제어할 수 있는 것을 찾자

• 나의 반응
• 나의 건강을 돌보는 행동
• 변화에 대한 나의 태도
• 나의 자유시간
• 남에 대해 내가 긋는 경계선
• 나의 부정적 생각
• 나의 즐거움

브레인 포그는 주의를 흐트러뜨리고 기운을 좀먹기 때문에 당장은 원대한 목표를 생각할 여유가 없을지 모른다. 브레인 포그에서 탎출하면 내 삶이 어떻게 바뀔지 일기를 써보는 방법이 좋다. 만성적인 스트레스가 없다면 나는 어떤 삶을 살지 생각하고, 그 내용을 바탕으로 목표를 정하자. 그리고 목표를 적어두자.

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회피라는 자기학대에서 벗어나기

감정을 계속 피하는 것은 브레인포그를 일으키는 원인 중 하나다. 감정을 회피하면 사람의 여러측면을 내가 어떻게 느끼는지 파악할 수 없고 시간이 지나면 자신이 어떤 사람인지도 알지 못하게 된다. 부정적 감정을 밀어내는 동안에는 긍정적 감적을 느낄 수 없다. 감정 세계를 회피하지 않고 가까이 다가가면 삶에 더욱 집중할 수 있으며 인생의 즐거움도 커진다.

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건강한 마음을 위한 루틴 만들기

시간이 지날수록 굳어지는 나쁜 습관, 브레인 포그에 시달린다면 여러 가지 일에 지나치게 노력하고있을 가능성이 크다. 학교나 직장에서 너무 많은 시간을 보내거나 가족에게 끝없이 헌신하면 시간이 지날수록 주변 사람들이 더욱 나를 의지하고 내 어깨에 얹힌 책임감은 갈수록 무거워 진다.

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일상에서 일과 놀기의 비율을 파악하자

과제 삶의 목표 맡은 책임이 즐거움과 보상보다 무거운 브레인포그가 일어난다 이렇게 슬프고 괴롭고 외로운데 온갖 보상 일 돈 새집 승진이 다 무슨 소용이람 하고 생각하는 것이다. 일생에서 일과 즐거움의 비율을 파악하여 스트레스요인과 즐거움 간의 균형을 찾아야 한다.

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책을 보고 얻을 수 있는 것은?

리마인드셋을 통해 마음가짐을 정비할 수 있다.

 

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