오늘의 책 : 집중력 높이는 10가지 좋은 습관 - 뇌를 변화시키는 습관

'집중력 높이는 10가지 좋은 습관'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

집중력을 높이는 습관은 생활 습관 개선, 뇌 활동 활성화, 긍정적 사고방식 형성으로 만든다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

집중력을 높이는 습관 10가지

[출처 : 교보문고]

책 소개

적절한 휴식을 취한다

집중력을 높이기 위해서는 적절한 휴식도 필요하다. 휴식을 취하지 않으면 뇌가 피로해지고, 집중력이 저하될 수 있다. 일에 집중하다가 잠시 휴식을 취하면 집중력이 향상되고, 스트레스 해소에도 도움이 된다. 휴식 시간에는 스트레칭이나 명상 등을 하면 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다. 휴식 시간에 할 일을 미리 계획하면 휴식 시간을 보다 효율적으로 사용할 수 있다. 주말에는 평일 동안 쌓인 피로를 풀고, 재충전의 시간을 갖는 것이 중요하다.

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분할 작업을 한다

분할 작업은 집중력을 높이는 데 도움이 되는 좋은 방법이다. 큰 작업을 작은 작업으로 나누어 작업하면, 집중력을 유지하고, 작업 효율을 높이는 데 도움이 된다. 작업을 너무 작게 나누지 않도록 한다. 너무 작게 나누면, 오히려 집중력이 떨어질 수 있다. 작업을 나누는 기준을 명확하게 한다. 작업의 난이도, 중요도, 작업량 등을 고려하여 나누는 것이 좋다. 작업을 나누는 것에만 집중하지 말고, 나누어진 작업을 효율적으로 진행하는 방법을 생각하는 것이 중요하다.

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칭찬과 보상을 한다

칭찬과 보상은 집중력을 높이고, 동기 부여를 높이는 데 도움이 되는 좋은 방법이다. 칭찬과 보상을 받으면 성취감을 느끼고, 다음에도 집중력을 발휘하고자 하는 동기가 생긴다. “잘했어”라는 식의 일반적인 칭찬이나 보상보다는, 구체적인 내용을 포함한 칭찬이나 보상이 더 효과적이다. 칭찬이나 보상은 적절한 시기에 제공하는 것이 중요하다. 목표 달성 시, 집중력이 떨어지는 시점, 지속적인 노력을 보여줄 때, 새로운 도전을 시도할 때가 적절한 시기이다. 칭찬이나 보상을 너무 드물게 하면, 효과가 떨어질 수 있다. 그러므로 정기적으로 하는 것이 좋다. 하지만 상황에 따라 유연하게 활용하는 것이 중요하다. 스스로에게도 칭찬과 보상을 해주면, 집중력을 높이고, 동기 부여를 높이는 데 도움이 된다.

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긍정적인 사고를 한다

긍정적인 사고는 집중력을 높이고, 스트레스를 줄이며, 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 되는 좋은 방법이다. 긍정적인 생각을 자주 하면, 긍정적인 사고를 하는 습관이 생긴다. 꾸준한 노력과 실천으로 긍정적인 생각을 습관화할 수 있다. 매일 아침 일어나 감사하는 마음을 가지고 하루를 시작하자. “나는 할 수 있다”, “나는 잘 해낼 수 있다”와 같은 긍정적인 셀프 토크를 꾸준히 하자. 긍정적인 에너지를 가진 사람들과 어울리자. 긍정적인 메시지를 담은 책, 기사, 영상 등을 소비하자. 명상과 마음 챙김으로 현재에 집중하고 부정적인 생각을 내려놓는 연습을 하자. 하루 동안 있었던 긍정적인 경험을 기록하는 일기를 쓰자. 주변 환경을 좋아하는 사진, 그림, 격언 등 긍정적인 것으로 채우자. 긍정적인 목표를 설정하고 달성을 위해 노력하자.

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책을 보고 얻을 수 있는 것은?

직접 실천할 수 있는 10가지 습관을 알 수 있습니다.

 

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