어른의 감정 수업(인현진), 부정적인 생각에서 벗어나려면?

 

'어른의 감정 수업'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

이 책을 선택한 이유

감정을 토대로 저자가 진행한 다양한 상담을 통해 접근하는 방식을 배우고 싶어 이 책을 읽게 되었습니다.

[출처 : 교보문고]

책 소개

행복한 어른으로 살아간다는 건 분열된 마음을 통합해 가며 과거를 직면하고, 콤플렉스를 인정하며, 자기실현의 과정을 겪어가는 것입니다.

나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?

자동적 사고는 순식간에 떠오르는 생각으로 속도가 너무 빨라서 자각하기 어렵습니다. 주로 부정적인 말들로 많이 드러나는 경우가 많습니다. 깊이 생각하거나 합리적으로 판단한 결과가 아니기 때문에 자동적 사고에서 벗어나기 위해서는 균형 잡힌 삶을 살아가기 위해 꼭 내가 쉽게 사로잡히는 일이 무엇인지 찾아보는 것이 중요합니다. 이 자동적 사고에 자주 휘둘리는 이유는 그것을 만들어내는 생각의 틀을 갖고 있기 때문입니다. 이를 ‘신념’이라고도 합니다. 부정적인 사고에 사로잡히는 사람들은 역기능적인 신념을 가진 경우가 많아, 이것이 비합리적인 생각임을 깨닫는 것이 굉장히 중요합니다. 같은 사건이라도 어떤 관점으로 바라보느냐에 따라 생각과 감정은 달라집니다. 사건의 문제가 아니라 관점의 문제인 것입니다. 생각의 뿌리가 되는 신념은 한 번에 찾기 어렵기 때문에 ‘자동적 사고’를 먼저 알아내는 것이 최우선입니다. 따라서, 내가 자주 하는 ‘자동적 사고’를 탐색하는 것으로 시작해 보세요.

 

나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?

감정은 내가 어떤 상태인지 알려주는 메신저입니다. 우리 내부에서 생기는 것으로 ‘자극에 대한 반응’입니다. 그래서 현재 상황을 어떻게 느끼고 받아들이는지 정확히 아는 것이 내 감정을 잘 이해할 수 있는 일입니다. 이때 감정은 섬세한 통로를 가지고 있어 제각각 다르게 표현되기 때문에 각 감정에 대한 이름을 붙이는 등 세분화해 보는 것이 좋습니다. 그 외에 감정을 조절하고 싶을 때 바로 효과를 볼 수 있는 방법은 호흡에 집중하기와 신체감각에 주의를 기울이는 것입니다. 감정을 관찰하는 힘을 기르다 보면 충동적으로 행동하는 일이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 마지막은 긍정적인 언어로 바꿔 말하기입니다. 언어는 생각과 감정을 표현하는 도구이기 때문에 긍정적으로 말하는 습관을 들이면 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?

생각과 행동의 불일치가 생기는 가장 큰 이유는 ‘기분에 따라’ 행동하는 게 ‘습관’이 되어 있기 때문입니다. 우리는 의지에 따라 행동한다고 생각하지만, 사실은 기분에 따라 행동하는 경우가 훨씬 많습니다. 생각과 감정은 안에서 일어나는 일이고, 행동은 겉으로 드러나는 일입니다. 그중에서도 가장 빨리 변화시킬 수 있는 것이 행동입니다. 따라서, 행동 습관을 바꾸면 생각과 감정 또한 달라질 수 있습니다. 행동에는 동기가 존재하는데, 그 동기는 대부분 욕구를 충족하기 위함으로 행동을 통해 자신의 욕구를 발견하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 이 행동이 “내게 정말 도움이 되는 행동인가?”라고 질문도 큰 도움이 됩니다. 뇌는 질문을 받으면 해답을 찾으려는 경향이 있어 습관적인 행동에 중단을 외치는 일이 되기 때문입니다. 세상에서 가장 어려운 일이 자신을 바꾸는 일이라고 하지만 우리가 유일하게 바꿀 수 있는 일 또한 자신을 바꾸는 일입니다. 의도적으로 내 행동을 바꾸며 일상을 변화시켜 보세요.

 

의식적인 선택을 통해 인간은 변화할 수 있다가 핵심입니다.
이 책은 저자의 클라이언트를 대상으로 한 사례들을 소개하며 여러 방법을 소개해 주는 특징이 있습니다.
사회 초년생 또는 본인이 성숙하지 못하다고 느끼는 사람들에게 추천해 주고 싶은 책입니다.

 

감정에 관한 책을 청랑이 추천합니다.

나쁜 감정의 법칙(쉬셴장), 감정 독소를 물리치는 방법