감정사용설명서(롤프 메르클레/도리스 볼프), 어떻게 감정을 다스릴까?

 

'감정사용설명서'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

이 책을 선택한 이유

익숙한 감정을 좋아하는 우리 뇌의 오류를 줄일 방법을 알기 위해 이 책을 읽게 되었습니다.

[출처 : 교보문고]

책 소개

내 감정의 주인은 바로 나 자신이다.

감정은 어떻게 생겨나는가

우리의 감정을 결정하는 것은 어떤 일에 대한 우리의 전적으로 개인적이고 주관적인 평가다. 뇌는 정보를 처리하고, 전달하고, 저장하는 복합 시스템으로 감정에 커다란 영향을 끼친다. 눈과 귀를 비롯한 감각기관으로 감지하는 모든 것은 뇌에서 자동으로 긍정적, 부정적, 혹은 중립적으로 평가된다. 그리고 그 평가에 대한 당신의 생각이 정당하다고 확실할 때 감정이 유발되는 것이다. 즉, 당신의 생각이 감정을 결정하는 것이다. 생각을 유발하는 우리의 반응은 대부분 유년 시절에 배운 것들로 학습되어 있다. 그래서 사람마다 상황을 평가하는 생각이 다르고, 자주 학습된 어느 한 감정에 치우쳐 부정적인 사람이 되거나 긍정적인 사람이 되는 것이다. 감정 편에서 볼 때 사실과 사건은 당신의 마음가짐과 평가만큼 중요하지 않은 것이다. 그리고 일반적으로 우리는 스스로의 생각이 옳다고 확신하여 우리의 생각과 판단을 문제시하지 않는 오류가 있다. 따라서 우리는 상황을 다르게 생각하는 법과 스스로 자신의 기분과 감정에 대한 결정권을 가지고 있다는 것을 아는 것이 중요하다.

 

건강한 생각으로 가는 길

건강한 사고를 갖기 위해서는 두 가지 원칙을 알아둬야 한다. 첫째, 사실에 근거를 둔다 점과 둘째, 우리가 바라는 기분과 행동대로 이루어진다는 것이다. 우리를 불안하게 하는 것은 그 일 자체가 아니라 우리의 관점 때문에 일어난다. 우리가 어떤 일에 부여하는 의미가 우리의 기분을 결정하기 때문이다. 그래서 사건을 언제나 있는 그대로 봐야 한다. 당신이 원하는 삶을 살지 못하도록 방해하는 감정을 느끼는 경우 당신의 견해는 사실과 부합하지 않는다. 현실을 일그러뜨리는 안경을 쓰고 자신과 상황을 보고 있다는 걸 기억하자. 즉 불행, 두려움, 절망, 분노 등의 감정을 피하거나 극복하자고 한다면, 자꾸만 사실에 근거한 사고를 하도록 노력해야 한다는 것이다. 생각이건 감정이건 행동이건, 한 가지 습관이 몸에 배었고 이제 그 습관을 변화시키기 위해선 우리의 사고방식을 변화시켜야 한다.

상상력을 이용하는 법

당신에게서 나온 첫 반응은 옛날 반응이다. 부정적으로 생각하고 부정적으로 느끼는 것이다. 새로운 사고방식이 자동으로 몸에 배도록, 건강한 생각을 상상 속에서 체계적으로 연습해야 한다. 상상 연습은 당신이 어떤 특정한 상황에서 어떻게 생각하고 느끼고 행동하고 싶은지를 상상하는 정신적인 연습이다. 이 연습은 일상생활을 하면서 새로운 사고, 감정, 행동양식을 연습할 기회가 없을 때도 할 수 있고 새로운 시각과 능력을 습관화 해주는 이점이 있다. 두뇌는 생각할 수 있게 된 이래 우리는 이런 종류의 연습을 줄곧 실행해 왔다. 여태 그 기억과 감정들을 계속 보존해 왔다. 우리의 뇌에 상상과 체험은 차이가 없다. 상상도 경험인 것이다. 우리의 뇌는 생존을 위해 뇌의 부정을 해독하지 못하는 경향이 있다. 그래서 우리는 생각을 늘 긍정문으로 표현하고, 긍정적인 상을 만드는 것이 중요하다. 이런 의식적인 연습이 약간 억지스럽게 느껴질 수 있지만, 이 방법이 생각과 감정의 습관들에서 벗어나는 가장 빠른 길이다.

 

 

내가 감정 통제의 주체이기 때문에 꾸준한 노력으로 변화시킬 수 있다는 것이 핵심입니다.
이 책은 감정에 대한 자세한 해결책이 나와 있는 특징이 있습니다.
심리적으로 해결이 필요한 사람들에게 추천해 주고 싶은 책입니다.

 

심리와 관련된 책을 청랑이 추천합니다.

프로이트 심리학 강의(베벌리 클락), 정신분석의 모든 것