생각 중독

 

'생각 중독'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.

이 책을 선택한 이유

평소에 생각이 많아 금세 지치고 스트레스 관리가 어려웠는데 추천을 받아 읽게 되었습니다. 

[출처 : 교보문고]

책 소개

부정적인 사고 패턴을 바꾸고 현재에 집중하는 마음의 기술

생각 과잉

뇌는 문제를 해결하고 상황을 더 분명하게 이해하도록 돕지만, 생각이 너무 많아지면 반대로 작동한다. 실제로 ‘생각 과잉자’의 다수는 무슨 일이 일어나는지 제대로 인식하지 못한 탓에 과하게 활성화된 뇌에 조종당한다. 꼬리에 꼬리를 무는 생각 과잉은 걱정, 불안, 스트레스, 반추, 강박 등 삶에 악영향을 끼치게 된다. 그뿐만 아니라 신체, 정신, 심리, 사회 활동, 주변 활동까지 부정적인 영향을 끼친다. 평상시의 자연스러운 사고 체계에 과부하가 걸리고 생각이 과하면 사고 과정이 우리의 통제를 벗어나게 되는 것이다. 불안이 생각 과잉으로 이어지는 경우가 대부분인데, 주요 원인은 자기 자신과 환경이다. 그러나 가장 큰 영향을 미치는 것은 고유의 인지 방식과 정신적 틀, 그리고 그에 비롯된 행동이다. 그 일을 어떻게 받아들이고 이해하는지, 해결하기 위해 얼마나 적극적으로 관여하는지, 어떤 선택을 하는지가 중요하다.

 

시간 관리 

불안을 유발하는 주요 원인 중 하나는 잘못된 시간 관리이다. 대체로 시간을 잘 관리하면 스트레스도 잘 관리한다. 그럼, 시간 관리란 정확히 무엇일까? 시간 관리는 우선순위를 파악하고 이를 활용해 목표를 설정하는 기술이라고 할 수 있다. 또한, 삶 전체를 구조화하고 생활 설계를 관리해 중요한 일에 자원과 에너지를 쓰도록 하는 방법이다. 시간 관리의 성패는 어떤 결과를 목표로 하는지에 온전히 달려있다. 희한할 정도로 많은 사람이 회복과 사색을 할 일 목록의 맨 밑에 두거나 생각조차 하지 않는 경우가 많다. 여기에 사고방식의 변화가 필요한 것이다. 일과 마찬가지로 중요하고 집중할 가치가 있는 활동으로 여기는 것이다. 긍정적인 태도는 삶에서 매우 가치 있는 자원이다.

오늘을 사는 법

부정적인 생각에 짓눌린 사람과 어떤 도전과 긴장이 닥쳐도 침착하게 대처하는 사람의 진정한 차이는 ‘태도’다. 우리는 언제나 더 잘 인식하는 쪽을 선택할 수 있고, 인식의 방향도 선택할 수 있다. 인간은 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있다. 그러니 통제할 수 있는 일에만 집중하자. 통제할 수 있는 일에 집중하는 태도는 할 수 있는 일에만 집중할 수 있게 해주는 태도로 이어진다. 또한, 가진 것에만 집중하며 모든 상황을 긍정적으로 받아들이자. 의식적인 인식과 도움이 되는 행동은 과거, 미래도 아니고 현재에만 존재한다. 현재 내가 필요한 것에만 집중하며 궁극적으로 중요한 일을 우선시하자. 어떤 상황에서든 좋은 것에 인식을 집중하는 것이다. 내게 가장 이익이 되는 행동을 꾸준히 할 수 있는 능력에 집중한다면 수많은 잠재 스트레스를 피하고 삶의 태도를 바꿀 수 있을 것이다.

현재를 대하는 태도와 인식을 선택할 수 있으며
그를 통해 내 삶을 변화시킬 수 있다가 책의 핵심이라고 생각합니다.
오히려 많은 생각과 고민이 치명적이라는 사실에 놀라웠고,
지금 내가 할 수 있는 행동에 집중해야겠다고 느꼈습니다.
생각이 많아 걱정인 사람들에게 추천하고 싶은 책입니다.

 

생각과 연결되는 책을 청랑이 추천합니다.

우리는 각자의 세계가 된다