성공한 사람들의 기상 후 1시간

 

'성공한 사람들의 기상 후 1시간'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.

이 책을 선택한 이유

성공한 사람들은 본인만의 루틴을 가지고 있습니다. 하지만 사람마다 특성이 다르므로 다양한 사람들의 성공한 루틴이 궁금했고, 어떤 부분들을 적용해 학습코칭 고객들에게 더욱 도움을 줄 수 있을지 알아보기 위해 이 책을 선택하게 되었습니다.

 

[출처 : 교보문고]

책 소개

꼭 아침형 인간일 필요는 없다. 기상 시간이 아침 6시든 저녁 9시든 내게 가장 잘 맞는 루틴을 찾아가는 것이 가장 중요하다. 의도를 갖고 아침을 시작하지 않으면 좋은 하루를 보내기 어렵다. 일어나서 보내는 아침 딱 1시간의 모닝 루틴은 우리에게 탄탄한 24시간이 되어 돌아온다.

행복하게 눈 뜨는 법

당신은 항상 같은 시간에 눈을 뜨는지 생각해 보라. 모닝 루틴을 설계하고 싶다면 조금 더 일찍 일어나는 것을 실험해야 한다. 욕심은 금물이다. 처음에는 1주에 5분씩 앞당기면서 자신에게 잘 맞는 시간을 찾는 것이 중요하다. 아침에 침대를 정돈하는 것은 정신을 차리고 오늘 하루에 대한 마음가짐을 갖추는 데 유익하면서 가장 손쉬운 방법이다. 군대에서 장병들에게 침상 정돈을 강조하는 것도 그 이유다. 실내에서 정신을 차리기 어렵다면 밖으로 나가는 것도 방법이다. 혹시 당신은 알람이 들리면 멈추고 10분 더 자고 일어나고 있지 않은가? 첫 알람을 듣고 일어날 때보다 몸 상태가 훨씬 나쁠 때가 많으니 주의해라. 기상 시간을 확실히 앞당기고 싶다면 알람 시계를 다른 방에 두는 것이 가장 효과적이다. 아침에 알람을 끄기 위해 몸을 일으켜 침대에서 빠져나오는 과정만으로도 몸에 혈액이 돌고 정신을 차리는데 충분 하다.

아침의 효율을 업그레이드

아침 시간은 새로운 활력을 가장 많이 보유하고, 남은 하루 동안 두뇌가 어떻게 기능할지 준비하는 때이다. 최대한 높은 집중력과 생산성을 고려해 아침의 첫 몇 시간을 제대로 활용하는 것은 당연한 일인 것이다. 전반적인 주의력과 생산성 향상을 돕는 최고의 방법은 할 일 목록을 적어 실천하는 것이다. 그로 인해, 의사결정 피로감이 줄어들면서 뭐가 중요한 일인지 고민하지 않게 된다. 5~6가지 정도의 항목을 유지하며, 그중 1~2가지는 손쉽게 처리할 수 있는 쉬운 일을 넣어두자. 그리고 그 안에서 우선순위를 설정하고, 가장 중요한 일부터 먼저 해라. 아침에 머리 쓰는 일에 투자하고 오후에는 사소한 일들을 처리하는 것이다. 또한, 되도록 아침에 일어나자마자 핸드폰이나 이메일을 먼저 확인하는 일은 피하도록 하자. 여는 순간, 반응 모드가 작동해 자기 일보다는 남의 사안에 주의를 기울이게 될 것이다.

 

아침 운동을 해야 할까?

운동은 내 몸에 베푸는 선행이며 미래의 건강에 투자하는 일이다. 신체적으로뿐만 아니라 일종의 명상처럼 아침마다 정신적으로도 위안과 명료함을 더해주는 가치가 있다. 아침 식사 전 운동은 탄수화물보다 지방을 더 연소하고, 저녁 운동은 순수하게 근력을 훈련하는 데 효과적이다. 날마다 운동 계획을 바꾸며 지루함을 몰아내고, 서로 다른 신체 부위를 운동함으로써 근육이 회복할 시간도 벌어보자. 단조로운 반복은 피하는 게 좋다. 짧고 간단한 운동은 루틴을 만들 때 특히 중요하다. 길게 하기가 어렵다면 10~15분 동안 짧고 간단한 동작들로 해보라. 완수하는 것이 완벽한 것도 낫다. 성공한 대부분의 사람이 아침 운동을 하지만, 아침 창작 활동을 해야 능률이 오르는 사람이라면 운동 루틴을 오후로 미뤄도 무방하다. 루틴은 지키는 비결은 본인이 높은 생산력을 발휘하는 시간대를 알아내고 자신의 일정에 적용하는 것이라는 걸 기억하길 바란다.

아침 명상, 고요히 눈을 감으면 좋은 에너지가 모인다

명상은 삶에 심오하고 긍정적인 영향을 미치고, 오랜 기간 꾸준히 실천할수록 효과가 크다. 집중력을 향상하여 명료한 정신으로 문제를 대하게 만들어 준다. 동시에, 한편으로는 잊고 지냈던 세상에 새롭게 눈을 뜨게 만들어 틀을 벗어나도록 도와주기도 한다. 명상은 스트레스도 줄이고 수면을 개선하는 데도 유익하다. 명상에는 다양한 형태가 있지만, 명상법은 본인에게 맞는 것을 찾아 하는 것이 좋다. 하지만 홀로 수행할 준비가 되지 않았다면, 평범한 일상생활에서 순간을 찾아보라. 여기서 유의해야 할 점은 불안이 스며들지 않도록 주의해야 한다. 생각에 지나치게 파고들지 말고 단순히 알아차리고 느끼는 수준에서 끝내라.

저녁 루틴, 모닝 루틴은 전날 밤에 시작된다

저녁과 아침의 루틴은 불가분의 관계이다. 즉, 전날 저녁 어떤 준비를 하느냐에 따라 모닝 루틴이 달라진다는 말이다. 아침에 느끼는 의사결정 피로감을 줄이면 정서적 건강에 큰 보상이 따르고, 모닝 루틴을 수행하기 좋다. 따라서, 다음 날 일어나서 결정해야 할 일을 미리 해보도록 하자. 우선은 다음 날 입을 옷을 전날 밤에 꺼내 놓기다. 아침 운동을 하는 사람의 경우 운동복을 미리 꺼내두면 운동을 건너뛸 확률도 줄어든다. 다음은 내일 할 일을 목록으로 작성하고 캘린더를 점검해 보자. 그러면 아침에 고민 없이 바로 움직일 수 있을 것이다. 또는 깨끗하게 집 정돈을 해보아라. 더러운 상태보다 다음 날 더 기분 좋게 일어날 뿐만 아니라 루틴이 될 수도 있다. 이처럼 저녁 루틴은 차분하고 편안한 환경을 조성하고 다음 날 아침에 결정할 일을 미리 하는 것이 포인트라는 걸 기억하자.

 

어떤 결과를 내고 많은 사람이 따라 하는 루틴이 좋은 게 아니라,
내게 맞는 것이 가장 좋은 루틴이라는 것이 가장 핵심이었습니다.
일어난 직후 1시간을 어떻게 보내느냐에 따라
그날의 하루가 더 나아가 인생이 달라질 수 있다는 사실을
여러 성공한 사람들의 사례들을 보며 배울 수 있었습니다.
또한, 지금 만들어 낸 루틴이 실제로 가장 기본적이며,
도움이 되는 방법이라는 것도 확인할 수 있었습니다.

 

 

시간 관리와 관련된 책을 청랑이 추천합니다.

뇌과학과 심리학이 알려주는 시간 컨트롤