몸이 되살아나는 혈관 건강 비법

 

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이 책을 선택한 이유

건강에 관심이 많아지면서 다양한 건강 관련 정보를 얻기 위해 읽게 되었습니다.

 

[출처 : 교보문고]

책 소개

혈관 나이 되돌려 보자

혈액을 이송하는 길이 넓고 탄력성이 있는 경우를 튼튼한 혈관이라고 한다. 혈관에도 나이가 있다. 혈관의 탄력성이 좋고 내부에 찌꺼기가 없이 자기 고유의 직경을 유지하고 있는 경우 혈관 나이를 젊다고 말한다. 반면 혈관 벽이 돌처럼 딱딱해지고 탄력성이 떨어지며 혈관 벽에 죽종 혹은 플라그라는 기름 덩어리가 생겨 직경이 좁아지면 혈관이 노화됐다고 말한다. 혈관 나이는 심장혈관 질환에 걸릴 위험도를 의미한다. 혈관 나이가 많다고 하는 것은 나이 많은 사람의 혈관 조직을 가지고 있다는 의미가 아니라 심장혈관 질환에 걸릴 위험도가 그만큼 증가했다는 뜻이다. 혈관 노화를 막으려면 먼저, 유산소 운동을 통해 혈관 탄력성을 회복하고 노폐물을 제거해야 한다. 또 음식 조절을 통해 성인병을 예방하고 관리하며, 기존 성인병이 있다면 잘 치료받고 담배를 끊어야 한다.

젊은 혈관으로 바꾸는 법

동맥 혈관이 망가지는 주요 원인에는 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등의 성인병과 흡연이 있다. 따라서 성인병을 예방하기 위한 적절한 운동과 음식 요법 그리고 담배를 끊음으로써 동맥 혈관이 손상되는 것을 막아야 한다. 정맥 혈관이 망가지는 주요 원인은 정맥 판막을 손상시키는 것이라고 요약할 수 있다. 오래 서 있는 직업을 가지고 있다면 정맥 판막의 손상을 막기 위해 가능하면 자주 앉은 자세 혹은 다리를 올리는 자세를 취하는 것이 좋다. 림프관을 손상시키는 주요 원인으로는 후천적인 것과 선천적인 것이 있다. 수술로 림프절을 제거하면 다리 혹은 팔에 있는 림프액이 심장으로 원활하게 이송되지 못해 팔과 다리에 림프부종이 생길 수도 있으며 아울러 림프관염이 빈번하게 발생해 결국 림프관이 망가진다. 선천적으로 림프관 결손 혹은 림프관 판막부전증으로 림프부종이 발생하는 경우도 있다. 이 경우에는 림프부종이 생긴 팔이나 다리를 심장보다 높게 들고 마사지를 해 부종을 줄이고 압박스타킹을 착용해 림프부종 악화와 림프관염 발생 빈도를 낮추는 것이 좋다.

 

혈관이 젊어지는 식습관

혈관 건강을 위한 식단은 일차적으로 고지혈증을 예방하는 데 초점이 맞춰져 있다. 가장 먼저 동맥경화의 주범인 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 배출을 유도하는 음식을 선택해야 한다. 그리고 중성지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 비만과 변비는 정맥 질환 특히 하지정맥류 발생 가능성을 키운다. 따라서 섬유소가 많이 들어 있는 음식을 먹어 비만과 변비를 예방하는 것이 좋다. 섬유소가 많이 들어있는 귀리, 밀, 현미, 브로콜리, 아보카도, 당근, 견과류 등이 있다. 혈액 순환에 좋다고 알려진 음식은 양파, 마늘, 등푸른생선류, 녹색 채소류, 감귤류, 호두, 토마토, 생강 등이 있다.

명품 혈관을 만드는 운동 습관

성인병과 심장혈관 질환을 가진 사람들은 무산소 운동보다는 유산소 운동이 좋다. 무산소 운동은 혈압이 오를 수도 있기 때문에 전문가와 충분히 상담 후 진행해야 한다. 열심히 운동한다고 능사는 아니다. 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다. 운동 효과는 운동 강도와 지속 기간에 따라 바뀐다. 자신의 현재 상태를 고려해 운동 강도 및 1회 운동 시간을 조절한다. 과도한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다.

 

 

 

 

동맥 경화 같은 용어를 많이 들어봤지만, 그동안 신경 쓰이지 않았는데
실제로 전문적인 정보를 들으니 크게 공감하는 점이 있었습니다.
혈관 건강관리는 필수라고 느꼈습니다.
혈관에 좋은 음식과 관리를 위한 운동을 알게 되어 좋았습니다.

 

 

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