글의 핵심 파악하기 : 마음 지구력

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나쁜 습관을 끊어내려면 어떻게 해야 하는지 댓글로 적어보세요!

[출처 : 교보문고]

나쁜 습관을 끊는 과정은 인식하고 다짐도 해야 하지만, 그 습관을 대체하는 과정이 클라이맥스를 차지한다. 가령 커피를 끊은 사람들은 차를 마시고, 잠들기 전 스마트폰은 독서로 대체된다. 나쁜 습관이 차지하고 있었던 시간이 비워지면 공허함이 찾아오는데, 제대로 채우지 않으면 또 엉뚱한 것이 차지한다. 그래서 부정적인 생각, 불안이나 무기력을 만드는 행동 패턴, 우리를 옭아매는 중독 같은 것에서 벗어나고 싶은 사람들에게는 ‘예전에 좋아했던 것을 해보기’를 추천한다. 좋아하던 뮤지션이 있었으면 음악을 다시 들어보고, 글쓰기를 좋아했으면 다시 써보는 것이다. 시간을 비워두면 나쁜 습관이 다시 고개를 비집고 들어올 테니 좋아하는 것들로 시간을 채울 필요가 있다. 새로운 활동을 찾아보는 것은 아무래도 낯설고 부담스럽다. 해봤던 것이 익숙하고 시작하기가 쉽다. 과거에 좋아했던 책이나 영화를 보든, 예전부터 배우고 싶었던 것을 배우면서 관심을 돌리는 게 도움이 된다. 당신을 방해하는 습관을 끊고 싶다면 ‘앞으로는’이라는 단어로 시작해서 ‘하고 싶다’로 끝나는 짧은 문장을 만들어보는 게 좋다. 습관은 과거에서 시작돼 현재에 이르는 행동이다. 그래서 습관을 다루다 보면 자꾸 과거로 초점을 잡는 경향이 커진다. “내가 왜 이걸 반복하고 있지?”, “이걸 또 못 끊었네?” 하면서 후회와 자책을 되풀이할 수 있다. 그것보다는 “앞으로는 ‘뭐가 진짜 이유인지 모르겠다’가 아니라, ‘모든 게 다 이유였구나’라고 생각하고, 빨리 정리해버리자”, “앞으로는 결심으로 끝내지 말고, 작은 행동이라도 해보자” 정도의 짧은 글짓기를 만들어보자. 이제까지 그 습관을 반복한 과거는 바뀌지 않는다. 목표라도 세워서 미래를 노리는 게 낫다. 될지 안 될지 예측하자는 게 아니다. 내가 무엇을 원하는지, 무엇을 해야 하는지 알면 방향 잡기가 쉬워진다. “앞으로 ~을 하고 싶은데 잘될지는 확신이 없다”가 아니라, “앞으로 ~을 하고 싶다” 정도로 짧게 끝내자. 그래야 뇌도 오랜 친구였던 습관을 떠나보낼 준비를 한다.

출처 : <마음 지구력>, 윤홍균

 

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