실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

 

'실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.

이 책을 선택한 이유

항상 완벽함을 추구하는 성향이 있어서 책을 읽어 개선하고자 도움이 될 만한 책을 골라 읽게 되었습니다.

 

[출처 : 교보문고]

책 소개

무엇이 부정적 자기 대화를 만드는가?

부정적 자기 대화는 몸과 마음을 모두 망가뜨린다. 의욕을 떨어트리고, 미래에 대한 불안을 조장하며, 자신과 남들에게 실망하도록 만든다. 그뿐만이 아니다. 타인, 심지어 배우자나 친구처럼 자신이 신뢰하는 사람에게조차 자신이 어떻게 보일지 걱정하도록 만들며, 일에서 느끼는 성취감과 즐거움도 빼앗아 간다.

힘들다는 말을 하지 못한다

남들이 알 수 없게 숨기는 행동을 뜻하는 비밀 엄수는 여러 형태로 나타날 수 있다. 가령 당신은 마음이 불안해서 힘들다는 사실을 그 누구에게도 말하지 않을 수 있다. 심리상담사의 도움도 받으려 하지 않을 수 있다. 비밀 엄수 반응을 취하고 누구의 도움도 받지 않으면 나약하고 실패한 것 같은 느낌에서 벗어날 수 있기 때문이다. 자신의 실수, 단점, 한계, 욕구, 감정을 숨겨 내면의 비판자가 나타나지 않게 만드는 비밀 엄수 방식은 다른 방식들보다 쉽게 느껴질 수 있다. 하지만 감춰야 할 것들이 많아지면 그만큼 부담감이 커지고 결국에는 어떤 성취에도 만족감을 느끼지 못하게 된다.

 

취약성을 드러내기

인생에는 아름다운 면도 있고 추한 면도 있다. 우리는 기쁜 감정과 괴로운 감정을 모두 느끼며 산다. 가끔은 누군가 도움의 손길을 건네거나 기대어 울 수 있는 어깨를 내어주는 것만으로도 살만하다고 느끼기도 한다. 삶이란 나의 진짜 모습을 너그럽게 받아들이는 여정이다. 하지만 가끔은 나를 수용하는 일이 어려울 때가 있다. 내 모습을 솔직하게 드러내면 사람들이 비난하거나 거부할 것 같아서 걱정되기도 한다. 하지만 인생의 명암을 모두 받아들이면 가면을 쓰지 않고도 있는 그대로 모습으로 더욱 자유롭게 살 수 있다.

완벽주의가 어떻게 번아웃을 일으키는가

자신이 성공한 이유가 실력이 아닌 운 때문이라고 생각해 본 적이 있는가? 너무나 멋진 배우자가 왜 나를 선택했는지 이해가 되지 않는가? 이와 같은 혹은 비슷한 생각이 들었다면 당신은 자기 자신이 괜찮은 사람이라고 생각하지 않을 가능성이 크다. 자신이 성품도 좋고 능력도 뛰어나고 성공한 사람이라는 사실을 입증하는 증거가 있는데도 불구하고 자신을 믿지 못하고 의심하는 것이다. 그러나 이런 태도는 본인이 충분히 괜찮은 사람이라는 사실을 타인에게 입증하기 위해 더 많이 일해야 한다고 믿게 만든다. 자신의 가치를 증명하려고 쉬지 않고 일하는 삶은 완벽해지고 싶은 욕구에서 비롯되었을 수 있다. 완벽함은 현실에 존재하지 않기 때문에 아무리 많이 일하더라도 절대로 완벽해질 수 없다. 결국 우리에게 남는 것은 번아웃과 과로뿐이다.

나만을 위한 경계를 세워라

• 경계를 세우고 싶은 삶의 영역을 정한다
• 해당 영역에서 경계 설정이 필요한 사람을 한 명 떠올린다
• 해당 영역에서 경계 설정을 할 방법을 생각한다
• 이때 상대방이 어떻게 반응할지 생각한다
• 상대방이 반발하는 상황이 일어나면 어떻게 반응할지 생각한다
• 다른 상황도 이 순서대로 연습해 본다

 

 

너무 완벽주의를 추구하기보다는 자신의 실수를 인정하고
좀 더 내려놓는 것이 삶을 더 활기차게 보낼 수 있겠다는 생각이 들었습니다.
너무 완벽해지려고 애쓰지 말고 수정해 나가는 방향으로 가도록 노력해야겠습니다.

 

 

심리학에 관한 책을 청랑이 추천합니다.

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