유쾌한 운동의 뇌 과학(마누엘라 마케도니아), 뇌를 젊게 유지하려면?

 

'유쾌한 운동의 뇌 과학'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

이 책을 선택한 이유

근래 일과 공부로 정신이 없는 와중에 운동을 안 하면 몸이 버티지 못하는 걸 느끼자, 운동의 중요성을 깨달으면서 정확히 어떤 효과가 있는지, 어떤 운동이 더욱 도움이 되는지 궁금해 읽게 되었습니다.

[출처 : 교보문고]

책 소개

뇌의 기능을 어떻게 개선하고 유지하느냐에 우리의 건강과 행복이 달려있다.

해마와 운동

해마는 많은 일을 담당하는데, 하나같이 중요한 일을 맡고 있다. 우리가 새로 알게 된 것들이 저장되는 단기 기억, 위치 탐지 시스템이 구축된 공간 기억, 새로운 뉴런이 탄생하는 신경 생성 등이 대표적으로 있다. 이 해마는 나이가 들면 해마도 쪼그라들고, 기능도 많이 떨어진다. 해마의 수축은 서서히 정신 능력의 감퇴와 자연스럽게 이루어지게 된다. 해가 거듭될수록 새로운 것을 기억하기가 점점 어려워지는 것이다. 이런 해마에 제일 좋은 약은 바로 적당한 유산소 운동이다. 규칙적인 운동을 통해 많은 혈액이 더 많은 산소를 운반 함으로써 해마에 양분을 공급하고, 필요한 경우에는 해마를 고출력으로 움직이게 한다. 또한 혈관이 더 강해지고, 새로운 혈관이 생겨난다.

 

멀티태스킹과 운동

멀티태스킹은 여러 갈래의 정보를 동시에 처리하면서 목표와 관련해 우선순위를 매길 수 있는 능력이다. 이 능력이 있어야 주변의 이런저런 소음이나 방해 속에서도 중요한 일이나 계획한 일을 해낼 수 있다. 이런 멀티태스킹을 위해 우리 앞뇌에는 인지적 통제라 불리는 여러 네트워크 메커니즘이 장착되어 있다. 인지적 통제는 중요하지 않은 정보를 무시하고, 중요 활동에 주의력을 집중하는 능력, 어떤 과제를 올바로 처리하기 위해 짧게 간직하는 작업 기억, 순간적으로 다른 해결책을 찾는 유연한 사고 능력 네트워크를 지니고 있다. 이때 운동이 목표를 위해 지속적인 유지에 필요한 정신적 노력이 멀티태스킹에 필요한 정신적 부담을 줄여주는 차단과 머리를 다시 비워주는 휴식 모드에 큰 도움을 주게 된다. 우리는 뇌에 있는 세포들이 인지 기능을 수행할 수 있으려면 우리는 계속 무언가를 해야 한다. 이때, 언어 배우기와 같은 학습을 운동과 함께 하면 효과는 더욱 좋다. 한 언어에서 다른 언어로 넘어갈 때 운동과 같이 인지 전환 능력이 활발해지면서 세포들의 수명이 연장되기 때문이다. 자전거나 걷기 또는 러닝을 하면서 영어 듣기를 한 번 해보자. 운동하면서 배울 때 가장 훌륭한 성과가 나타날 것이다.

도파민과 운동

우리 종은 살아남기 위해 진화는 우리 안에 즐거움이라는 메커니즘을 장착해 놓았다. 이 즐거움은 도파민이라는 곳에서 발생하게 된다. 도파민은 행위를 조절하는 뇌의 네트워크로서 우리의 보상 체계를 활성화하는 역할을 한다. 많은 사람이 맛있는 음식을 먹거나 재미있는 영화를 보는 것이 찬바람을 맞으며 산책하거나 뛰는 것보다 보상 체계의 활동성, 즉 도파민의 생산을 촉진할 것으로 생각한다. 그러나 사실 반대로 맑은 공기를 마시면서 하는 운동은 뇌 체계와 도파민 생산 능력에 더욱 활력을 준다. 운동은 도파민 생산 본부의 뉴런 상실이 저지되고, 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 하기 때문이다. 즉, 운동은 우리의 도파민과 즐거움을 위한 행동인 것이다.

 

 

뇌 기능 발전과 노화 방지에 가장 효과적인 행동은 운동이라는 것이 핵심입니다.
뇌는 생존을 위해 움직이면 도파민이 발생하게 설계되었기 때문에
운동이 우리에게 최고의 효과를 준다는 걸 배울 수 있었습니다.
학습을 하는 학생과 노년기인 사람에게 가장 추천해 주고 싶은 책입니다.

 

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